收假超憂鬱?! 衛生局心理師五招教你減輕厭世感

北台灣新聞中心

   春節十天連假轉眼接近尾聲,不少民眾開始出現煩躁、疲憊、失眠、焦慮憂鬱等低落情緒,不想面對上班、上課,這是常見的「假日症候群」衛生局心理衛生中心專業心理師教你五項收心好招,讓民眾在春節假日結束後,也能輕鬆收假不憂悶!

社區心理衛生中心心理師廖家欣分享五妙招:招式1.與親密的人彼此分享:聊聊春節做了些什麼,年後規劃,關心近況,會讓你感到支持得力;招式2.走一走動一動:如果懶洋洋不想去太遠的地方,可以簡單跑步一下,伸展身體,都會讓你變得有精神,讓自己身體接收到『行動』的能量;招式3.調整心態:不是你一個人不想回去上班,可能全辦公室的人也不想上班。不過…比起回來上班更重要的,新的一年你對自我的期待是什麼?今年做什麼事可以滿足內心需要?怎麼樣可以更好的照顧自己?回到內心朝更重要的目標前進;招式4.漸進回歸:回歸工作前需要留一些時間適應,開始調整時差,安排正常的睡眠、規律的運動、開始規劃平日進行的事務,漸進的適應上班生活;招式5.從簡單的開始做:上班第一天將清單上的待辦事項,依輕重緩急區分好,可以先做簡單有把握的工作,讓自己遊刃有餘,回到平時工作的節奏。

連假時間會讓我們不知不覺的增加許多娛樂活動、熬夜追劇、大吃大喝甚或躺平放空…,從假期生活回到職場生活,因為反差太大而會感到憂鬱。要避免假日症候群的發生,建議放假前先預先思考得宜的運用過年假期,享受有所節制、內在充實滿足而情感連繫陪伴的生活,相信年假後回來的你,看起來更煥然一新!

宜蘭縣政府衛生局局長徐迺維表示,若這樣焦慮、低落的情緒在上班數天之後仍持續存在,且嚴重影響自己的日常社交、職業功能等,目前在衛生局以及羅東社區心理衛生中心皆聘有專業的諮商心理師,可以提供免費心理諮商服務;有需求的民眾可撥打諮商專線(衛生局03-9367885、羅東社區心衛中心03-9513880)預約諮商服務,歡迎鄉親朋友善加運用。

 

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